przysiady serie

8 mies stazu jestem po cyklu na Cell Pumpie i przerwie 2 tyg. Wczesniej byl FBW teraz chce Spliit Pon: biceps i triceps- Naprzemienne serie: Uginanie ramion ze sztanga lamana waskim chwytem 3x 12/10/8 Francuz sztanga lamana w lezeniu 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac neutralny chwyt 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia 3x 12/10/8 [...]

witam, plan na mase, logicznie myslac zeby miesnie rosly potrzeba duzo ciezaru aby rozerwac te najglebsze wlokna miesniowe, stad ta liczba powtorzen, na koniec cwiczen umiescilem wieksza liczbe powtorzen, po to zeby dobrze ukrwic miesnie, oto plan: Nogi+ klatka Przysiady 5x3-4 2x15-20 Wypychanie nog na suwnicy 5x3-4 2x15-20 Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] 4x10 3 dzień(piątek) barki -barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x12 unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 -nogi przysiady 3x15 (nie chce ich ćwiczyć bo i tak mam na dobrym poziomie) 4 dzień(niedziela) tu chciałbym coś dodać tylko nie wiem co?? Aha ,ćwicze około miecha i to jak [...]

[...] serię - rozgrzewkową 140 kg na 18 razy, pompa masakryczna, pomyślałem o ****a za***iście więc dołożyłem na 160 kilo i zrobiłem 12 ruchów, później 180 na 7 i umarłem nigdy nie miałem tak napizganych nóg... zastanawiam się nad jednym skoro przysiady na mnie tak nie działają, to może suwnica jest lepszym cwiczeniem ?? jestem ciekaw Waszych opinii

[...] biceps, robisz szybko triceps i tak 4s x8 Biceps -sztangielki, siedząc Tricpes - wyciąg, stojąc badź klęcząc To samo co wyżej, 2 ćwiczenia to 1 seria i tak 4s x8. NOGI -przysiady 3s x8 / z rozgrzewką 5s x 8 / UWAGA!! - w pierwszym tygodniu trenujemy 1-2-1 - w drugim tygodniu trenujemy 2-1-2 - brzuch jak chcemy [...]

[...] 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.Kaptur: - szrugsy 4s max Na koniec każdego dnia treningowego chce robić ćwiczenia na brzuch Wiem że dobrym ćwiczeniem są przysiady ze sztangą i dodam je po jakimś czasie jak wzmocnie mięśnie nóg a na razie chce ćwiczyć nogi tym systemem. W bicepsie i tricepsie zrobiłem 4 serię bo są tylko po 2 [...]

[...] 4/12 > rowerek 40min > brzuch > > Czwartek plecy > -podciąganie hantla do klatki 4/12 > -podciąganie wyciągu do klatki 4-12 > -podciąganie na atlasie za głowę 3/12 > nogi - przysiady 5/12 > rowerek 40min > brzuch Tylko mi nie mówcie że jestem za młody itp, już zdecydowałem. Jak ćwiczyć brzuch? Brzuszki? A może zostawić brzuch, i w domu będę [...]

Witam ponownie :) Proszę o sprawdzenie mi planu "na masę" który sam robiłem. ----------- Coś o mnie: ----------- wiek : 16,5 waga : 65 wzrost : 178 staż : około pół roku, chociaż było dość sporo przerw. siłownia : własna - ma większość rzeczy ------------ Plan : *Poniedziałek Biceps Triceps *Wtorek Klata Przedramiona *Środa Wolne *Czwartek Barki [...]

Witam.trenuję na siłowni około roku ale z przerwami a od 3 miesiecy uczeszczam na valetudo. I chodzi o to , że chcę połączyć te 2 pasje z tym , że chcę się bardziej przyłożyć do treningu na macie i zmienić swój trening na siłowni pod tym kątem ale nie tracąc też tego na co tyle pracowałem.Przeczytałem te "7 rad treningu siłowego pod MMA" do tych [...]

[...] sztangi zza glowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x12 Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x15-15-10-10 prostowanie nog w siadzie 5x20-15-12-8 wspiecia na palce w staniu 4x max odwrotne wspiecia w staniu 4x max Ponadto chodze w [...]

[...] na plecach, wiec pewnie mam sklonnosci;))) 15.WYNIKI SILOWE KLATKA: 140kg zyciowka przed wypadkiem, aktualnie osiagniete 135kg BARKI: 80kgx2 NOGI: suwnica jako przyklad (przysiady z uwagi na wypadek nie wykonalne) 160kgx8 no nie wiem co tu jeszcze:)) PLECY : wyciag/waski chwyt/siad plaski - 100x12 (martwy tak jak przysiad, nie wykonywany ze [...]

[...] wyciskanie 2x Przysiad 3x (3 serie poniewaz nogi szybko rosna) Wspiecia 2x Uginanie prostą sztangą 2x Plan B Martwy ciąg 2x wiosłowanie chantlą 2x Wyciskanie skos 3x Wyciskanie zza głowy 2x Pompki na poręczach lub prostowanie ramienia 2x Uginanie sztangą łamaną 2x Prostowanie nóg na maszynie lub przysiady wykroczne 3x Wspiecia 2x Oceniajcie

Plan jest rozpisany na 2 dni gdyż niemam czasu aby częsciej chodzić na siłownie ale można go podzielić na np.4 dni :) Celem mojego planu miał być przyrost masy mięśniowej i uwidocznienie mięśni. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,6) 3.Rozpiętki na [...]

[...] > > wtorek > barki wyciskanie hantli na ławce 4/12 > -podnoszenie oburącz bokiem 4/12 > -podnoszeni oburącz przadoem3/12 > -kaptury 4/12 > rowerek 40min > brzuch > > Czwartek plecy > -podciąganie hantla do klatki 4/12 > -podciąganie wyciągu do klatki 4-12 > -podciąganie na atlasie za głowę 3/12 > nogi - przysiady 5/12 > rowerek 40min > brzuch

[...] wystarczającej regeneracji, albo to już czas na zmianę treningu gdyż przestaje widzieć efektów. Tymbardziej zadowolony w 100% z korzyści FBW nie mogę być, gdyż pirorytet - "przysiady" u mnie leżą z powodu kotuzji kolana. Dobra tyle o mnie i o moich wywodach. Teraz coś co chcę robić od marca: Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa Plecy + [...]

[...] 3x13-15 Nogi 1.wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru palcami na suwnicy -5serii x 15-20 powt. 3.przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie 9 - 4 4.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt. 5.ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.) Dzień III [...]

[...] barki: - wyciskanie hantli nad głowę siedząc, 4x10 - wznosy bokiem hantli stojąc, 4x10 - wznosy przodem hantli stojąc, 4x10 nogi: - wspięcia na palce ze sztangielką, 4x10 - przysiady z hantlami, 4x10 - półprzysiad w bok z hantlami, 4x10 - wchodzenie na stopień z hantlami, 4x10 brzuch: - a6w 3. dzień: - a6w 4. dzień: biceps: - uginanie [...]

[...] obciążeniem leżącym na nogach tuż przy brzuchu -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie tuż pod klatkę piersiową -prostowanie ramion na wyciągu górnym linka/gryf prosty Nogi: -przysiady -wykroki ze sztanga/sztangielkami (ograniczona możliwość ćw. ze względu na brak sprzętu) No i oczywiście po każdym treningu brzuch: -spinki na ławeczce [...]

>>>>>>>WSTĘP Czym się ta metoda różni od standardowego FBW Metody 15-10-5? -w tej wersji mamy trening dzielony, czyli ćwiczymy każdą partie osobno (albo łączymy 2) a nie tak jak w przypadku FBW wszystkie na jednym treningu Dla kogo jest przeznaczona ta metoda i jak długo ją stosować? -Trening jest przeznaczony praktycznie dla każdego, kto [...]

cel - masa 1dzień 3 serie 5-8 pow Przysiady wyciskanie na maszynie nogami klatka na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie sciąganie w szerokim pomki na poręczach uginanie sztanga łamaną 2 3serie 12-15 pow prostowanie nog uginanie nog rozpiętki wiosłowanie w waskim na wyciągu 2s wznosy stojąc i w opadzie 2serie biceps jednorącz o [...]